På frågan om vad som är hemligheten bakom deras fina figur svarar många kändisar… intermittent fasta! Det går inte att förneka att den här metoden för viktminskning fungerar, för tack vare den kan vi beundra kändisarnas underbara figurer. Betyder det att denna metod för viktminskning är en revolution i kampen för drömfiguren?
Intermittent fasta har nyligen blivit ett mycket populärt sätt att äta, inte bara bland kändisar. Allt för att utan att känna sig hungrig och med friheten att välja vad du äter kan du behålla en smal figur. Detta sätt att äta anses också vara ett effektivt sätt att förbättra hälsan, t.ex. genom att sänka blodsockernivån, förbättra sömnkvaliteten eller den kognitiva funktionen.
Vad är intermittent fasta?
Periodisk fasta kallas även för intermittent fasting (IF) och till skillnad från grunderna om att äta där du måste äta 5 måltider om dagen med jämna mellanrum, innebär detta sätt att äta inga speciella regler. Du kan äta vad som helst (i termer av kalorier) som du känner för, så länge du passar in i det ätfönster under vilket du kan äta.
Eftersom intermittent fasta inte är en diet utan ett verktyg för att uppnå ett önskat mål kan den kombineras med vilken diet som helst – vegetarisk, konventionell eller glutenfri.
Typer av intermittent fasta
Det finns tre olika varianter av periodisk fasta som du kan anpassa efter dina behov och din livsstil:
- Intermittent fasta 16/8 – du fastar i 16 timmar och äter i åtta timmar. Detta är en av de mest populära varianterna av intermittent fasta och liknar mycket en normal diet. Denna metod är också känd som Leangains-protokollet.
- Intermittent fasta 18/6 – fasta i 18 timmar och äta i 6 timmar. Jämfört med det föregående alternativet är detta striktare eftersom du fastar i två timmar längre.
- Intermittent fasta 20/4 – här är fastetiden upp till 20 timmar och ättiden endast 4. Det är därför denna variant kallas krigardieten och är tänkt att likna det sätt som förhistoriska krigare åt, som satte sig ner för att äta först efter att ha avslutat dagens arbete.
Vad erbjuder intermittent fasta?
Intermittent fasta har blivit extremt populärt eftersom du snabbt kan märka positiva effekter när du använder den. Höjdpunkter inkluderar:
- Vikt- och fettförlust. Intermittent fasta hjälper dig att minska kaloriintaget, vilket främjar viktminskning och fettreduktion. Det är också värt att veta att under perioder av fasta förbränner kroppen fettlager för energi.
- Förbättrad metabolisk hälsa. IF kan förbättra insulinkänsligheten och blodsockernivåerna, vilket kan vara fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes eller insulinresistens.
- Förbättrad hjärthälsa. Intermittent fasta kan bidra till att sänka kolesterol, triglycerider och blodtryck, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Förbättrad hjärnfunktion. Forskning tyder på att intermittent fasta också kan öka produktionen av BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som främjar hjärnans hälsa och kan minska risken för neurodegenerativa sjukdomar.
- Bättre kontroll av inflammation. IF kan bidra till att minska inflammationen i kroppen, vilket är fördelaktigt för den allmänna hälsan och kan skydda mot kroniska sjukdomar. Många människor rapporterar att de upplever högre energinivåer och bättre koncentration under perioder av fasta.
Vilka kändisar använder intermittent fasta?
Några av de största polska och internationella kändisarna erkänner att de använder intermittent fasta. Bland dem finns sådana kändisar som t.ex:
- Beyoncé – sångerskan bryr sig om sin figur och sitt utseende och ser alltid bra ut. Hon hävdar att hon är skyldig detta till intermittent fasta, som hon vanligtvis utövar före viktiga föreställningar.
- Malgorzata-Rozenek Majdan – är också ett stort fan av intermittent fasta, vilket framgår av hennes fantastiska figur! Hon berättade på sociala medier att hon följer 18/6-formeln och tycker mycket om den här typen av kost.
- Jennifer Aniston, Hollywood-skådespelerskan vars figur kan vara avundsjuk på många tonårsflickor, följer också en 16/8 intermittent fasteform. Enligt henne har denna metod inte bara en stor effekt på hennes figur utan ger henne också energi för hela dagen.
- Katarzyna Skrzynecka – skådespelerska som har talat offentligt om sin kamp mot övervikt och hur hon använder periodisk fasta som ett av verktygen på sin resa mot bättre hälsa och figur.
- Halle Berry – Skådespelerska som lider av typ 2-diabetes och använder periodisk fasta för att kontrollera blodsockernivån och bibehålla hälsan. På grund av detta kan hon skryta med en orubblig fysik.
Är intermittent fasta lämplig för alla?
Eftersom så många kändisar utnyttjar fördelarna med intermittent fasta undrar många människor förmodligen om vem som helst kan börja använda den och också tävla om hälsa och en smal kroppsbyggnad.
Även om intermittent fasta ofta sägs vara ett botemedel inte bara för överflödiga pund utan också för en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne, kan inte alla förbinda sig till denna metod. Detta beror på att det finns en grupp människor som kan skadas av denna typ av ätande. Dessa inkluderar till exempel:
- barn och ungdomar,
- äldre personer,
- gravida och ammande kvinnor,
- personer med diabetes och andra störningar i kolhydratmetabolismen,
- personer som tar vissa mediciner,
- personer med en historia av ätstörningar.
Intermittent fasta. Hur ska man börja?
Om det inte finns några kontraindikationer för att börja med intermittent fasta och du vill se om det ändå fungerar bra för dig, här är några principer som kan hjälpa:
- Skaffa dig kunskap. Innan du börjar är det en bra idé att förstå exakt vad intermittent fasta är, dess typer och möjliga fördelar och risker. Läs den information som finns tillgänglig om ämnet och rådfråga experter om du är osäker.
- Välj en metod för intermittent fasta. Det finns många olika metoder för periodisk fasta, t.ex. 16/8, 5:2 eller fasta en dag i veckan. Välj den som passar bäst för din livsstil och dina hälsomål.
- Planera ditt schema. Innan du börjar, planera när du kommer att använda intermittent fasta och vilka dina ätfönster kommer att vara. Du kanske vill börja med ett litet fastefönster och gradvis förlänga det för att anpassa dig till din nya vana.
- Förbered dig mentalt. Intermittent fasta kan vara en utmaning för kropp och själ, särskilt i början. Förbered dig mentalt på att det kan vara svårt, men var öppen för möjligheten att du kommer att uppleva positiva förändringar i din hälsa och ditt välbefinnande.
- Övervaka ditt välbefinnande. Var uppmärksam på din kropp och hur den reagerar på periodisk fasta. Om du upplever några obehagliga symtom ska du inte tveka att avbryta fastan och kontakta din läkare.
- Var flexibel. Kom ihåg att intermittent fasta inte behöver praktiseras varje dag. Du kan anpassa den till dina behov och livsomständigheter så att den blir genomförbar och hållbar för dig på lång sikt.
När du börjar använda intermittent fasta är det viktigt att ha tålamod och ge dig själv tid att anpassa dig till den nya metoden. Det är också bra att komma ihåg att alla kroppar är olika, så det som fungerar för en person kanske inte nödvändigtvis är lämpligt för en annan.
