Sänder din kropp dessa signaler till dig? Här är 10 tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten

Vår kropp består av cirka 70 % vatten. När vatten är en bristvara äventyras hälsan. Tillräcklig hydrering är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt. Hur vet du om du är uttorkad? Här är de subtila tecken som din kropp skickar till dig när den behöver mer vatten. När du märker dem ska du vidta åtgärder.

Hur vet jag att jag inte dricker tillräckligt med vatten? Så här skickar din kropp signaler till dig

Vatten är avgörande för att alla celler i vår kropp ska fungera korrekt, påminner webbplatsen patient.gov.pl. Utan det kan vår organism bara överleva i några dagar. Det är därför det är så viktigt att dricka det regelbundet.

Vatten är nära förknippat med matsmältningsprocessen, transporten av näringsämnen in i cellerna och utsöndringen av skadliga ämnen. Det reglerar också kroppstemperaturen, stöder ledfunktionen och ger skydd för ögonen, hjärnan och ryggmärgen.

Man tror att vi bör dricka cirka 0,02 liter vatten per kilo kroppsvikt. En frisk vuxen person bör därför tillföra kroppen mellan 1,5 och 2 liter vatten per dag – beroende på kön, omgivningstemperatur och fysisk aktivitet. Om detta inte görs kommer kroppen snabbt att börja sända ut varningssignaler. Dessa ska inte underskattas.

Vilka är konsekvenserna av att dricka för lite vatten? Du kommer att märka det på din kropp och utanför den

När kroppen behöver vatten sänder den snabbt ut signaler som borde vara en varningslampa för oss. Att ignorera dem kan faktiskt leda till allvarliga konsekvenser för hälsan och livet. Symtom på vattenbrist i kroppen syns efter bara några timmar.

Den första är en torr hals åtföljd av ökad törst och en känsla av trötthet. Så om du märker dem, låt det inte bli värre. Ta genast fram en flaska vatten och ge din kropp vad den ber om.

Om du inte gör tvärtom kan du uppleva förstoppning samt yrsel och huvudvärk. Detta beror på att vattenförlusten leder till en minskning av mängden hjärnvätska, vilket minskar blodflödet till hjärnan. Så nästa gång du har huvudvärk, ta ett glas vatten i stället för en smärtstillande tablett. Uttorkning av kroppen yttrar sig också i torr hud och aptitlöshet. I sådana fall ska du reagera omedelbart.

Ett av de första tecknen på uttorkning är dålig andedräkt. Kroppen producerar inte tillräckligt med saliv på grund av vattenbrist – och utan saliv förökar sig bakterierna i munnen och orsakar dålig andedräkt.

Vilka är symtomen på vattenbrist i kroppen?

När det råder brist på vatten i kroppen försämras blodcirkulationen till hjärnan. Förutom koncentrationssvårigheter kan det uppstå problem med koordination och minne. Även hjärtproblem kan förekomma. Slemhinnorna, som utgör en naturlig barriär mot bakterier och virus, torkar ut i hela kroppen. Följden blir att motståndskraften mot sjukdomar minskar kraftigt.

Som ett resultat av bristen på vatten i kroppen kommer mängden tårar och urin som produceras också att minskas. Som ett resultat av en liknande minskning – när urin och metaboliska produkter inte regelbundet dräneras från kroppen – kan förgiftning uppstå.

Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att våra kroppar inte kan hålla vatten ”i reserv” och lagra det tills det verkligen behövs. Därför är det nödvändigt att dricka det regelbundet, i små doser, men hela dagen. Det är därför tillrådligt att ta till sig några viktiga principer som dikteras av webbplatsen patient.gov.pl.

• Börja dagen med ett glas vatten och ta med dig det överallt – till jobbet, på promenad, på träningspasset.
• Sätt upp enkla mål – dela upp dagen i glas eller markera på flaskan hur mycket vatten du vill försvinna på en timme.
• Smaksätt ditt vatten genom att tillsätta myntablad eller din favoritfrukt.
• Komplettera din kost med örtdekokter, teer, soppor, frukt och grönsaker.
• Avsluta dagen med ett glas vatten.