Matsmältningsbesvär om du äter en banan på fastande mage? Se upp med vad du äter på morgonen

Frukosten är en av dagens viktigaste måltider, så vad vi har på tallriken direkt på morgonen är mycket viktigt. Även om citrusfrukter får följa med andra produkter, visar det sig att en banan också rekommenderas på fastande mage.

Dagens första måltid – vad ska man börja med?

Frukt till frukost är i allmänhet en bra idé, men det är inte alltid tillrådligt att äta den på tom mage. Det finns vissa frukter som starkt avråds från på fastande mage, men i kombination med andra livsmedel kommer de att tjäna kroppen väl. Det finns också några som, om de äts på fastande mage, kommer att vara bra för din hälsa. Den första gruppen inkluderar ananas, meloner, druvor och citrusfrukter, som kan orsaka matsmältningsproblem och obehag om de äts på fastande mage. Till den andra kategorin – frukter som är bra att äta direkt på morgonen – hör bananer, som innehåller mycket kalium och fibrer. Hur påverkar bananer kroppen?

Bananer – egenskaper

Bananer anses vara en av de hälsosammaste frukterna i världen. De är en utmärkt källa till många vitaminer (t.ex. A, C, B6), magnesium, kalium och fosfor. De innehåller mycket fibrer, vilket är mycket önskvärt för att förbättra matsmältningskanalens funktion. 100 gram bananer innehåller ca 90 kcal, varav det mesta är kolhydrater.

Dessutom har bananer massor av värdefulla antioxidanter, som inkluderar dopamin och katekiner (kraftfulla antioxidanter). Bananer är bra för hjärtfunktionen (kalium och antioxidanter), har antioxidantverkan, skyddar kroppen mot förkylningar och andra sjukdomar. De är användbara för att avgifta kroppen och stödja immunförsvaret. Bananer rekommenderas särskilt för idrottare och personer som har upplevt stor fysisk ansträngning – de ger inte bara energi utan påskyndar också processen för muskelåterhämtning. Tack vare en solid dos kalium är bananer också användbara för att reglera blodtrycket, så de är en idealisk frukt för personer med högt blodtryck.

Som en mycket näringsrik frukt ger bananer dig också massor av energi och förbättrar ditt humör genom att eliminera irritabla tillstånd (effekten av tryptofan, en aminosyra som finns i bananer och som påverkar sömn, humör, immunitet och många andra kroppsfunktioner).

Enligt forskare är Konsumtion av bananer (liksom apelsinjuice och apelsiner) under de första två levnadsåren kan bidra till en minskad risk för leukemi hos barn. Den stora mängden C-vitamin i bananer kan effektivt hämma bildandet av cancerframkallande fria radikaler. En betydande mängd kostfibrer minskar risken för tjocktarmscancer (bananen är känd för att ha en hög halt av denna komponent). Det är också värt att notera sambandet mellan banankonsumtion och astma. En studie som genomfördes av forskare vid Imperial College London kom fram till följande slutsats: Barn som åt en banan om dagen var betydligt (34%) mindre benägna att utveckla astma.

Är det okej att äta bananer på fastande mage?

Enligt experter är bananen en frukt som har många hälsofördelar och är idealisk för fasta. Att äta bananer på tom mage kommer inte att orsaka matsmältningsproblem. Bananer når magen och tunntarmen i snabb takt, och detta förbättrar absorptionen av näringsämnen i den. Denna frukt verkar snabbt på vår kropp och vi känner dess effekter snabbt.

Kom ihåg att experter som specialiserat sig på mänsklig näring är övertygade om att frukost är dagens viktigaste måltid. Vi börjar vår dag med frukost och den måste vara näringsrik och ge oss den energi vi behöver på morgonen (efter en hel natts sömn). Ingrediensernas sammansättning är därför mycket viktig.

Vem bör undvika bananer?

Trots sina många hälsofördelar är bananen inte lika bra för alla. Denna välsmakande och hälsosamma frukt kännetecknas av ett relativt högt glykemiskt index (GI 47-62, beroende på bananens mognadsgrad), och därför diabetiker måste vara försiktiga. Att äta en banan orsakar en ökning av blodsockernivån, vilket naturligtvis å ena sidan ger oss en stark dos energi direkt på morgonen. Å andra sidan är det inte en effekt som varar länge, inte heller en mättnadskänsla som snabbt ersätter hunger igen.

Bananer måste också undvikas av dem som är allergiska mot denna fruktsom yttrar sig i klåda i mun och svalg, nässelutslag i ansiktet eller på andra kroppsdelar och väsande andning.

Enligt vissa studier kan bananer förvärra huvudvärk eller migrän. I så fall bör man avstå från stora mängder av denna frukt och begränsa sig till att äta mindre än en halv banan per dag.

Människor som inte har välfungerande njurar bör också vara försiktiga med För många bananer. Detta beror på den höga mängden kalium som denna frukt innehåller. Om njurarna inte kan avlägsna överskott av kalium från blodet kommer kroppen att löpa stor risk (till och med dödlig).