Hur får man en god natts sömn under varma nätter? Prova japanernas och egyptiernas sätt
Höga temperaturer gör att vi tröttnar snabbare, lättare blir uttorkade och ofta har svårt att sova. Många rullar från sida till sida halva natten för att de helt enkelt är för varma. Vi tipsar om hur du kan öka din komfort och överleva sommaren, även om du inte har luftkonditionering. Det är värt att ta till metoder som har varit kända i århundraden.
Sömn är grunden för hälsa och välbefinnande, såväl som skönhet. Under en natts vila återhämtar sig hela vår kropp och samlar kraft inför nästa dag. Det är därför det är så viktigt att få tillräckligt med sömn. På sommaren kan detta tyvärr vara svårt på grund av den rådande värmen. Och även om solen går ner på kvällen ligger temperaturen ofta runt 25-30 grader, medan den optimala temperaturen för sömn ligger i intervallet 16-20 grader.
Håller värmen dig vaken? Kolla in hur du kan förbättra din komfort
Det viktigaste är att förhindra att rummet där du ska sova blir för varmt. Undvik att vädra under dagen, det är mycket bättre att öppna fönstren tidigt på morgonen eller sent på kvällen, eller på natten när luften är mer krispig. Det är också en bra idé att skaffa gardiner eller, ännu bättre, persienner för att skydda mot solen och värmen. Det är också bättre att inte titta på TV eller använda en dator i sovrummet, eftersom dessa enheter avger ytterligare värme.
Vad vi sover i och på är också av stor betydelse. Det är bäst att välja sängkläder av naturliga tyger som linne, bomull eller siden. Å andra sidan ska du undvika syntetiska fibrer, där kroppen svettas mer. En bra lösning skulle vara att sova naken. Under sommarmånaderna bör du naturligtvis avstå från tjocka täcken eller filtar. Om du gillar att vara täckt av något när du sover, låt det vara ett tunt lakan.
Hur sover man och får tillräckligt med sömn i varmt väder?
Två timmar innan du planerar att gå och lägga dig, ge dig själv en rejäl och svårsmält mat. Detta får ofta en person att känna sig trög och svettas mer. För att inte tala om att en sådan vana fatalt påverkar kvaliteten på nattvilan.
Experter rekommenderar inte heller att sova med fläkten på. Idén kan verka idealisk, men i verkligheten gör den ofta mer skada. Du riskerar då andningsproblem, allergier, torra ögon och torr hud samt sömnlöshet. En fungerande fläkt kan göra det svårt att somna eller orsaka vakenhet. Dessutom kan de snurrande bladen, som blåser upp pollen och damm, orsaka hösnuva hos vissa människor, vilket gör det svårt att andas och i slutändan också förhindrar sömn. Dessutom kan torr hud, torr hals och torr mun vara en följd av den kalla luft som blåses ut. Den kalla luften kan också leda till muskelspänningar, med kramper och stelhet på morgonen.
Egyptisk metod för bekväm sömn under varma nätter
Detta är ett överraskande, men mycket effektivt och enkelt att tillämpa patent. Tack vare det kommer du att känna en behaglig svalka och somna utan problem även när temperaturen är mycket hög. Allt du behöver är ett vanligt ark. Då måste du blötlägga den och pressa den ordentligt. Det bästa kommer att vara en direkt ur tvättmaskinen efter centrifugering. Om du täcker dig med det blir det mycket lättare för dig att somna.
Naturligtvis kommer materialet att torka ut ganska snabbt, men du kommer att ha lyckats somna gott vid det laget, och risken för att värmen väcker dig är mycket mindre.
Japansk teknik för att sova på sommaren
Det andra sättet är en idé från Fjärran Östern. Här drar vi nytta av det faktum att den uppvärmda luften är lättare och stiger uppåt, medan den nära golvet blir svalare. Det är därför det är en bra idé att flytta till golvet och sova på en madrass på sommaren.
