Höga temperaturer gör oss snabbare trötta, lättare uttorkade och ofta sömnbesvärade. Många människor vänder och vrider sig från sida till sida halva natten eftersom de helt enkelt är för varma. Här är några tips för att förbättra din komfort och överleva sommaren även om du inte har luftkonditionering. Det är värt att ta till metoder som har funnits i århundraden.
Sömn är viktigt för hälsa och välbefinnande såväl som för skönhet. Under en natts vila återhämtar sig hela kroppen och samlar kraft inför nästa dag. Det är därför det är så viktigt att vi får tillräckligt med sömn. Tyvärr kan detta vara svårt på sommaren på grund av den rådande värmen. Och även om solen går ner på kvällen ligger temperaturen ofta på 25-30 grader, medan det optimala för sömnen är 16-20 grader.
Hindrar värmen dig från att somna? Ta reda på hur du kan förbättra din komfort
Det viktigaste är att det inte blir för varmt i rummet där du sover. Undvik att vädra under dagtid, det är mycket bättre att öppna fönstren tidigt på morgonen eller sent på kvällen eller natten när luften är friskare. Det är värt att skaffa gardiner eller, ännu bättre, persienner för att skydda dig mot solen och värmen. Det är också bättre att inte titta på TV eller använda en dator i sovrummet, eftersom dessa enheter utstrålar ytterligare värme.
Vad vi sover i och på är också viktigt. Det är bäst att välja sängkläder av naturliga tyger som linne, bomull eller siden. Undvik syntetiska fibrer, som gör att kroppen svettas mer. En bra lösning är att sova naken. Under sommarmånaderna ska du naturligtvis inte använda tjocka täcken eller filtar. Om du vill vara täckt när du sover ska du använda tunna lakan.
Två timmar före sänggåendet ska du inte äta mycket svårsmält mat. Detta gör att människor ofta känner sig sömniga och svettas mer. För att inte tala om att en sådan vana är skadlig för kvaliteten på din natts sömn.
Experter rekommenderar inte heller att sova med fläkten på. Det kan verka idealiskt, men i själva verket är det ofta ganska skadligt. Du riskerar då andningsproblem, allergier, torra ögon och hud samt sömnlöshet. En fläkt som går kan göra det svårare att somna eller få dig att vakna. Dessutom kan snurrande blad, genom att blåsa runt pollen och damm, utlösa hösnuva hos vissa människor, vilket gör det svårt att andas och i slutändan förhindrar sömn. Detta förvärras av torrhet i hud, hals och mun som orsakas av att kall luft blåser in. Kall luft kan också leda till muskelspänningar, kramper och morgonstelhet.
Egyptisk metod för bekväm sömn under varma nätter
Detta är ett överraskande men mycket effektivt och lätt att tillämpa patent. Det håller dig behagligt sval och gör att du kan somna utan problem, även när temperaturen är mycket hög. Allt du behöver är ett vanligt lakan. Blöt det sedan och vrid ut det ordentligt. Det är bäst efter centrifugering direkt från tvättmaskinen. Det är mycket lättare att somna när du är täckt med det.
Naturligtvis torkar tyget ganska snabbt, men då sover du gott och risken för att vakna av värmen minskar kraftigt.
Japansk sömnteknik på sommaren
Den andra metoden är en idé från Fjärran Östern. Här drar vi nytta av det faktum att den uppvärmda luften är lättare och stiger uppåt, medan den nära golvet blir svalare. Det är därför det är en bra idé att flytta till golvet och sova på en madrass på sommaren.
