Höga temperaturer gör att vi blir trötta snabbare, lättare blir uttorkade och ofta har svårt att somna. Många vänder och vrider på sig halva natten för att de helt enkelt har det för varmt. Vi ger dig råd om hur du kan öka din komfort och överleva sommaren, även om du inte har luftkonditionering. Det är värt att använda metoder som har varit kända i århundraden.

Sömn är viktigt för hälsa och välbefinnande såväl som skönhet. Under natten återhämtar sig hela vår kropp och får styrka inför nästa dag. Det är därför det är så viktigt att få tillräckligt med sömn. Tyvärr kan detta vara svårt på sommaren på grund av värmen. Och även om solen inte går ner förrän på kvällen, håller sig temperaturen ofta runt 25-30 grader Celsius, medan den optimala temperaturen för sömn är mellan 16-20 grader Celsius.

Håller värmen dig vaken? Ta reda på hur du kan förbättra din komfort

Det viktigaste är att undvika överhettning av det rum vi sover i. Undvik ventilation under dagen, det är mycket bättre att öppna fönstren tidigt på morgonen eller sent på kvällen eller på natten när luften är friskare. Det är också värt att köpa gardiner, eller ännu bättre persienner, för att skydda mot sol och värme. Det är också bättre att inte titta på TV eller använda en dator i sovrummet, eftersom dessa enheter utstrålar ytterligare värme.

Vad vi sover i och på är också viktigt. Det är bäst att välja sängkläder gjorda av naturliga tyger, såsom linne, bomull eller siden. Undvik dock syntetiska fibrer, som gör att kroppen svettas mer.

Att sova naken skulle också vara en bra lösning. Under sommarmånaderna bör vi naturligtvis avstå från tjocka täcken eller filtar. Om du gillar att täcka dig med något när du sover, låt det vara ett tunt lakan.

Hur somnar man och somnar i varmt väder?

Två timmar innan du planerar att gå och lägga dig, undvik tung och svårsmält mat. Som ett resultat känner man sig ofta slö och svettas mer. För att inte tala om att denna vana har en fruktansvärd inverkan på kvaliteten på din nattsömn.

Experter rekommenderar inte heller att sova med fläkten på. Idén kan verka idealisk, men i verkligheten orsakar den ofta mer skada. Du riskerar då att få andningsproblem, allergier, torra ögon och torr hud samt sömnlöshet. En fläkt som går på högvarv kan göra det svårt att somna eller få dig att vakna.

Dessutom kan de roterande bladen som blåser bort pollen och damm orsaka hösnuva hos vissa människor, vilket gör det svårt att andas och därmed förhindrar sömn. Dessutom torkar huden, halsen och munnen ut när kall luft blåses in. Kall luft kan också orsaka muskelspänningar och morgonkramper och stelhet.

Egyptisk metod för bekväm sömn under varma nätter

Detta är ett överraskande men mycket effektivt och lättanvänt patent. Du kommer att känna dig behagligt sval och du kommer att somna utan problem även i mycket höga temperaturer. Allt du behöver är ett vanligt lakan. Sedan måste du blötlägga det och vrida ur det ordentligt. Det bästa alternativet är direkt ur tvättmaskinen efter centrifugering. Du kommer att tycka att det är mycket lättare att somna när du är täckt av det.

Naturligtvis torkar materialet ganska snabbtmen då kommer du att sova och risken att vakna av värmen är mycket lägre.

Japansk sömnteknik på sommaren

Det andra sättet är en idé från Fjärran Östern. Här utnyttjar vi det faktum att den uppvärmda luften är lättare och stiger uppåt, medan luften nära golvet blir svalare. På sommaren lönar det sig därför att flytta till golvet och sova på en madrass.

Relaterade artiklar:

Hur man kyler lägenheten i värmen? Ta 1,20 euro och spring till apoteket. Glöm att öppna fönstren

Varken nässla eller mynta. ”Drottningen av örter” dracks i överflöd av våra mormödrar. Du kan förbereda dig från det inte bara te